Metoda Wima Hofa

Metoda Wima Hofa, czyli skuteczna recepta na zdrowie

Jeśli lubisz wyzwania, jeśli fascynują Cię sporty ekstremalne i techniki przetrwania, jeśli intrygują Cię możliwości ludzkiego ciała, prawdopodobnie znasz już metodę Wima Hofa. Jest to połączenie technik oddechowych, ekspozycji na zimno i praktyk medytacyjnych opracowanych przez Wima Hofa, holenderskiego sportowca ekstremalnego i posiadacza 21 rekordów w Księdze Rekordów Guinnessa. Znanego również jako The Iceman ze względu na jego zdolność do kontrolowania swojego ciała nawet w bardzo niskich temperaturach. Przykład? Przebiegł maraton na Everest w krótkich spodenkach. Jego metoda ma na celu poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego oraz ogólnego samopoczucia poprzez zwiększenie odporności na stres.

Na czym polega metoda Wima Hofa?

Jeśli jesteś osobą leniwą i nie lubisz wychodzić poza swoją strefę komfortu, to co zaraz przeczytasz prawdopodobnie przyprawi Cię o zawroty głowy… i to delikatnie mówiąc. W końcu mówimy o technice, która testuje granice naszych możliwości. Jeśli natomiast czujesz się nieustraszony i gotowy do zmierzenia się z ponadludzkimi wyzwaniami, to Wim Hof jest człowiekiem, którego warto naśladować.

Sezon na morsowanie zbliża się wielkimi krokami. Metoda Wima Hofa ta polega na wykonywaniu określonych ćwiczeń oddechowych obejmujących szybkie wdechy i wydechy, po których następuje dłuższy okres wstrzymania oddechu. Nie jest to relaksujący rodzaj oddychania, ale raczej aktywujący rodzaj oddychania, który ma na celu zwiększenie poziomu tlenu w organizmie i zmniejszenie poziomu dwutlenku węgla w celu poprawy krążenia. Ciało jest następnie wystawiane na działanie zimna, na przykład poprzez prysznic w lodowatej wodzie lub zanurzenie się w wodzie o temperaturze zaledwie kilku stopni Celsjusza (morsowanie). Chodzi o to, że ciało z czasem dostosowuje się do zimna, poprawiając krążenie i odpowiedź immunologiczną, a także zwiększając zdolność reagowania i radzenia sobie ze stresem. W technice tej, istnieje również ważny aspekt medytacji, z ćwiczeniami oddechowymi i wizualizacyjnymi.

Jak zastosować metodę Wima Hofa w praktyce?

Nie jest to eksperyment dla samego eksperymentu ani technika opracowana przez jakiegoś guru, ale metoda, która została naukowo zbadana i nadal jest analizowana przez ekspertów. Podobnie jak w przypadku każdego nowego programu ćwiczeń lub odnowy biologicznej, zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem: jeśli wszystko jest w porządku, zacznij od podstaw i wykonuj tę metodę powoli i krótko, dając sobie czas na opanowanie każdego kroku. Tylko wtedy będziesz mógł cieszyć się korzyściami płynącymi z metody, która wpływa pozytywnie na autonomiczny układ nerwowy, wzmacniając układ odpornościowy i zmniejszając stan zapalny i ogólnie pomagając funkcjom organizmu odzyskać dobre samopoczucie i równowagę psychofizyczną. Krótko mówiąc, nie chodzi tylko o trening fizyczny, ale o trening z samym sobą.

Instrukcja krok po kroku, jak wykonać metodę Wima Hofa

Wszystko zaczyna się od oddychania, które należy wykonywać leżąc twarzą w dół i na czczo, najlepiej rano. Wdychaj i wydychaj powietrze głęboko ustami w kontrolowany sposób, używając przepony i wciągając powietrze do klatki piersiowej. Gdy sposób oddychania stanie się jasny, wykonaj 30 szybkich, ale zawsze głębokich oddechów. Gdy skończysz, zrób całkowity wydech i wstrzymaj oddech na tak długo, jak to możliwe, odmierzając czas, aby móc stale kontrolować postępy. Należy to powtarzać przez trzy cykle: nie osiągniesz idealnej techniki oddychania od razu, ale z dnia na dzień poprawisz swoją koncentrację i kontrolę, co jest niezbędne do opanowania tej metody.

Tak naprawdę dopiero wtedy, gdy oddychanie będzie opanowane do perfekcji, będzie można przejść do drugiej fazy, fazy zimnej. Ekspozycję na zimno rozpoczyna się od zimnych pryszniców, kierując strumień zimnej wody na stopy i stopniowo angażując wyższe części ciała, aż do głowy. Należy to robić codziennie przez około 5 minut. Oczywiście stosowanie metody Wim Hof latem ułatwi sprawę.

Tutaj również nie ma pośpiechu, po prostu trzeba dać sobie czas na przyzwyczajenie się z zimnymi prysznicami, które później zamieniają się w zanurzenia w lodzie, lub morsowanie. Wszystko to, aby rzucić wyzwanie ciału, aby tolerował on szok termiczny, ale zawsze robiąc to bez pośpiechu, aby nie narażać ciała na niepotrzebny stres. Postępowanie krok po kroku pomaga ponadto zrozumieć rytmy i potrzeby ciała, docenić postępy i zrozumieć poprawę. Pod koniec procesu będziesz wiedział, jak prawidłowo oddychać bez hiperwentylacji lub wywoływania niepokoju, jak zanurzyć się w lodowatych wodach, zachowując koncentrację, i będziesz wiedział, jak radzić sobie z wszelkimi przeciwnościami losu z jasnością.

Część fizyczna jest jednak połączona z równie ważną częścią medytacji, trzecim punktem metody Wim Hof. Jak już powiedzieliśmy, jest to nie tylko trening fizyczny, ale także mentalny, który uczy nas koncentracji i zachowania jasności umysłu w każdej sytuacji. Tylko dzięki świadomej medytacji możemy wykorzystać naszą siłę fizyczną, kierując naszą energię we właściwym kierunku.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.